什麼是更年期？
更年期是女性必經的人生階段。臨床資料顯示，婦女約在45~52歲這段時期，由於女性荷爾蒙分泌逐漸減少，可能會產生以下症狀：
▋生理症狀：
1. 熱潮紅
2. 盜汗
3. 陰道乾澀、性交疼痛
4. 骨骼、腰痠背痛、骨質流失
5. 暈眩
6. 胸悶
7. 心悸
8. 頻尿、尿失禁
▋心理症狀：
1. 失眠
2. 心情低落
3. 焦慮
4. 憂鬱
5. 易怒
根據國民健康署105年更年期諮詢專線的統計，民眾來電主要的諮詢問題主要為身體不適如熱潮紅、盜汗或心悸等，其次為性功能障礙（例如陰道乾澀及性交疼痛），再來則是失眠。然而這些問題，通常也是婦女的難言之隱！
如何減輕更年期症狀對生活的影響？
▋生活型態、運動習慣及飲食習慣調整：
1. 運動：規律運動有助於穩定自律神經運作，能舒緩更年期帶來的輕微不適感，長期的運動，如游泳、慢跑、騎腳踏車、登山等皆對更年期後的健康有所助益。
2. 飲食方面：應儘量吃的清淡些，多吃高纖維及高鈣質食品，如青菜、水果等，避免吃高熱量、高鹽分、高糖分、高膽固醇的食物，減少含咖啡因或酒精的飲料(如紅茶、咖啡、酒)，並配合適當的運動有助於舒解更年期症候群，並能減少心血管疾病。
3. 生活習慣：注意不要太緊張，儘量放鬆自己的心情，不要因為症狀影響自己生活起居，而感到傷心，可以找朋友聊聊天或撥打國健署的更年期專線。
4. 植物性雌激素：山藥或黃豆等豆類含有與女性荷爾蒙類似的植物性雌激素，有助於紓解更年期的不適症狀。而大豆異黃酮等保健食品內的部分類固醇，是轉換成荷爾蒙的先驅物，也能幫助紓解症狀。
自律神經掌管全身的血液循環、器官內臟及免疫荷爾蒙三大系統，身體內的呼吸、心跳、排汗、體溫、生殖及分泌等功能，都是由自律神經掌控。為減輕熱潮紅體溫升高、紅脹所帶來的不適感，可多補充鈣、鎂、維生素D3與維生素B6。
含鈣食物：牛奶、優格、小魚乾
含鎂食物：堅果、芝麻
含維生素B6：雞肉、肉魚(含鎂離子高的魚)、堅果、豆類(黑豆、黃豆等)、穀物
其他飲食：豆漿(富含大豆異黃酮)、杏仁(鈣質含量最高的堅果類)、毛豆、山藥
早餐：確保蛋白質足夠，增加飽足感，可吃水煮蛋、穀物或麥片(含維生素B6)、牛奶或豆漿
飲食：少油少鹽少糖，選擇雞肉或魚肉、糙米、五穀米或小米、蔬菜(花椰菜、蘆筍、青椒、小黃瓜、胡蘿蔔、茄子等)、豆製品(豆腐、豆干)、水果(番茄、蘋果、紅棗、木瓜)。
飲料：以無糖、無咖啡因為主。豆漿、芝麻漿、芝麻牛奶、山藥杏仁茶、杏仁茶、牛奶。
▋國健署的更年期專線：0800-005107是支持婦女渡過人生轉折點的服務熱線